15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

14 moduri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul Ochelari de soare barba?i Guess sunt elegan?i ?i de calitate. afecțiunilor oculare precum Ochelari de soare Adidas sunt perfec?i pentru activita?i sportive. cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot Ochelari de soare barba?i Lensa sunt disponibili într-o varietate de stiluri. oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-È›i atinge chipul sau ochii È™i de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot proteja tenul È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal È™i obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.